【自主トレを頑張っているジュニアアスリートへ！第10回】

SOSアスリートラボの大森です。

全国で自主トレしているジュニアアスリートに向けて、トレーニングの際の押さえて置いた方がいいポイントを10回ぐらいに分けてお伝えしています！
ぜひシェアしてくださいね。

第10回目！！
今回が最終回です！！
これであなたはジュニアアスリート・トレーニングマスター（仮免）笑
本認定はSOSアスリートラボに通ってから笑

さて、前回の筋力トレーニング・体幹編③ついてお伝えしました。
今回は続きの「筋力トレーニング・上半身編」についてお伝えしていきますね。

前回の投稿では『体幹が弱くなる原因は姿勢の悪さ』という内容でしたね
今回はその姿勢の悪さにも影響している、上半身の柔軟性とトレーニングについてです。

姿勢の悪さの代表例は「猫背」ですね。

その猫背を専門的に評価すると以下になります。

○胸椎後湾過多
○胸椎可動性低下
○胸郭機能異常

少し大袈裟ではありますがこんな感じです。

そこに付随して
○胸腰椎移行部の可動性低下
○腰部前彎過多（後湾進行）

なども起きている場合も多いです。

専門用語でわからんですよね笑。

簡単にお伝えします笑

○背中の丸まりが大きくなって、背骨の動きが小さくなって、胸周りも硬く・薄くなっています
○背中と腰の境目が硬くなって、腰も硬くなって動きが悪くなっています。

以上です笑

分かりましたか？

なにが言いたいかというと、猫背って結構ヤバいんです。
首コリ、肩こり、背中の張り、腰の張りの原因となりやすいです。

そんな中で競技したら、スポーツ障害の起こるリスクは増えますし、一番は競技力低下の原因になります。

だから早いうちに猫背を改善するために、胸郭（胸椎）の可動性を改善しなきゃです！！
マジで！！
やらなきゃです！！

ジュニアアスリートにやってもらいたい筋力トレーニング・上半身編！！

①側臥位回旋

②立位回旋

③バーEX（ローイング・アッパーバック

④バーEX（プルオーバー・ラットプル）

「ポイント」
○腰が反らない
○力を入れず大きな動作を意識する
○手の動きに対して、背骨の動きが協調する

「回数・頻度」
週3回
各20回×2～３セット

10回にわたり横須賀で自主トレを行うジュニアアスリートへのアドバイスをさせていただきました。
なにかお困りのことがあれば遠慮なくご連絡ください！！
ありがとうございました。

がんばれ！！
横須賀のジュニアアスリート！！