SOSアスリートラボの大森です。
全国で自主トレしているジュニアアスリートに向けて、トレーニングの際の押さえて置いた方がいいポイントを10回ぐらいに分けてお伝えしています！
ぜひシェアしてくださいね。
第5回目！！
前回の投稿ではランニングと一緒に筋力トレーニングもやってね！という内容でした。
今回は筋力トレーニングについて切り込んでいきます。
普通は筋力トレーニング=ウエイトトレーニングと思っていますよね。
ですから、ウエイトトレーニングはジュニアアスリートがやって平気ですか？
という質問をよくいただきます。
それに対して率直に答えれば小学生～中学生は基本的にNGで、高校生はOKです。
でもここで言う筋力トレーニングはウエイトトレーニングではありません。
どうしても筋力トレーニング=ウエイトトレーニング=筋肥大をさせる（筋肉を大きくする）が主流として考えられているのが残念でしかたありません。
ジュニアアスリートのトレーニングでは「筋力トレーニング=筋力をしっかりコントロールする=体を上手に使えるようになる」が正解です。
世代別では…
小学生=遊びを取り入れながら、体を上手に使えるようにする
中学生=体を上手に使いながら持久力を着ける
高校生=体を上手に使いながら持久力を維持し、筋力をつける
SOSアスリートラボではこう考えています。
ですからそう考えると筋力トレーニングはすべての世代で「やるべき」だと思っています。
もちろん内容は世代ごと、個人差などによって変わりますが、ジュニアアスリートだから、大人のトレーニングの負荷を軽くしてという安易な考えではありません。
だってジュニアアスリートは大人のミニチュアでありませんから。
そのジュニアアスリートに必要な能力をいち早く見つけ、そこに適切な時期に、適切なプログラムを提供するとジュニアアスリートの能力は加速して伸びますね。
またまた話が長くなりました笑
ジュニアアスリートにやってもらいたい筋力トレーニング・下半身編！！
①オーバーヘッドスクワット
②フロントランジ
③サイドランジ
④グットモーニングエクササイズ
「ポイント」
○大きな動作で実施する。
○股関節を大きく動かす
○背中をまっすぐ保つ
「回数・頻度」
週3回
各20回×2～３セット
次回は「筋力トレーニングを効果的行うためのポイント」についてお話しします！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～第1回：ランニングしていて効果は出るのか？
第2回：プレー中に息が上がらないようにするために
第3回：競技を見据えた運動強度でトレーニングする
第4回：トレーニングのよくある勘違い
第5回：ジュニアアスリートは筋トレして良いのか？
第6回：どうせやるなら効率的に！
第7回：体幹トレーニングの本質
第8回：そもそも体幹トレーニングとは？
第9回：なぜ体幹が弱くなる！？
第10回：猫背はヤバい！？
第11回：競技を極めるための極意！！