SOSアスリートラボの大森です。
全国で自主トレしているジュニアアスリートに向けて、トレーニングの際の押さえて置いた方がいいポイントを10回ぐらいに分けてお伝えしています！
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第6回目！！
前回の投稿では筋力トレーニング（下半身）の種目についてと説明しました。
今回は筋力トレーニングを効果的行うためのポイントについてお伝えしていきます。
筋力トレーニングを行うときに一般的に考えられていることは以下です。
○ゆっくり動作を行う
○筋肉を意識する
○筋肉に力を入れる
○これがどんなプレーに活きるかを考える
できるかっ！！笑
そんなのトレーニングスキル（トレーニングの熟練度）が上がってないとできません笑
だからみんなトレーニングが嫌いになるし、やらなくなるんです。
トレーニングスキルが上がってきたら上記のことはしっかり考えた方が、効果も明らかにでます。
むしろ何も考えずに、言われたことだけをやっているジュニアアスリートは伸びません笑
では「トレーニングの流れ（ステップ）」です。
①決められた動きを繰り返す
※まずは大きな動きでやってみよう
→自分勝手に動くと自分の使いやすい部分のみ使い、体全体が使えない
→トレーニングは決められた動で体の可能性を引き出し、競技は個性を全開にしてプレーする
これができるようになったら
②動いている部位（筋肉や関節）を意識する
※どこが動いているか感じてみよう
→自分の体に目を向け、ボディイメージを高める
ここまでできるようになったら
③筋肉に力を込める
※動かしたい筋肉に力を入れてみよう
→ボディイメージ駆使し、筋力をコントロールする
要はですね。
動かしてもないのに意識なんてできないんです。
ご飯も食べてないのに、味を感じろとか不可能でしょ笑
そしてですね。
筋肉の意識（感じること）もできないのに、力が入るわけないです。
専門的な話を少しするとですね。
人間の体は脳からの指令で体を動かしています。
それを司っている神経を体性神経といって、運動神経と感覚神経に大きく分かれます。
脳から体へ=運動神経
体から脳へ=感覚神経
ときどき私は運動神経がないからーってひとがいますが、ありえません笑
脳から体へ行く電気刺激（シナプス）と、体から脳へ帰る電子刺激の量は基本的に同じなんです。
だから体からの刺激を脳でうまくキャッチできない（意識できない）状態では、脳から体を動かすことも抑制が掛かってできないのです。
ですから①～③の順番をしっかり確認しながら行うと効果的です。
もちろん、進行具合には個人差がありますが、焦らずコツコツと行っていきましょう！！
次回は「筋力トレーニング・体幹編」についてお話しします！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～第1回：ランニングしていて効果は出るのか？
第2回：プレー中に息が上がらないようにするために
第3回：競技を見据えた運動強度でトレーニングする
第4回：トレーニングのよくある勘違い
第5回：ジュニアアスリートは筋トレして良いのか？
第6回：どうせやるなら効率的に！
第7回：体幹トレーニングの本質
第8回：そもそも体幹トレーニングとは？
第9回：なぜ体幹が弱くなる！？
第10回：猫背はヤバい！？
第11回：競技を極めるための極意！！